TAHAP STRES

TAHAPAN STRES

Gejala-gejala stres pada diri seseorang seringkali tidak disadari karena

perjalanan awal tahapan stres timbul secara lambat, dan baru dirasakan

bilamana tahapan gejala sudah lanjut dan mengganggu fungsi kehidupannya

sehari-hari baik di rumah, di tempat kerja ataupun pergaulan lingkungan

sosialnya. Dr. Robert J. an Amberg (1979) dalam penelitiannya terdapat

dalam Hawari (2001) membagi tahapan-tahapan stres sebagai berikut :

Stres tahap I

Tahapan ini merupakan tahapan stres yang paling ringan dan

biasanya disertai dengan perasaan-perasaan sebagai berikut: 1) Semangat

bekerja besar, berlebihan (over acting); 2) Penglihatan “tajam” tidak

sebagaimana biasanya; 3) Merasa mampu menyelesaikan pekerjaan lebih

dari biasanya, namun tanpa disadari cadangan energi semakin menipis.

Stres tahap II

Dalam tahapan ini dampak stres yang semula “menyenangkan”

sebagaimana diuraikan pada tahap I di atas mulai menghilang, dan timbul

keluhan-keluhan yang disebabkan karena cadangan energi yang tidak lagi

cukup sepanjang hari, karena tidak cukup waktu untuk beristirahat. Istirahat

yang dimaksud antara lain dengan tidur yang cukup, bermanfaat untuk

mengisi atau memulihkan cadangan energi yang mengalami defisit. Keluhankeluhan

yang sering dikemukakan oleh seseorang yang berada pada stres

tahap II adalah sebagai berikut: 1) Merasa letih sewaktu bangun pagi yang

seharusnya merasa segar; 2) Merasa mudah lelah sesudah makan siang; 3)

Lekas merasa capai menjelang sore hari; 4) Sering mengeluh lambung/perut

tidak nyaman (bowel discomfort); 5) Detakan jantung lebih keras dari

biasanya (berdebar-debar); 6) Otot-otot punggung dan tengkuk terasa

tegang; 7) Tidak bisa santai.

Stres Tahap III

Apabila seseorang tetap memaksakan diri dalam pekerjaannya tanpa

menghiraukan keluhan-keluhan pada stres tahap II, maka akan menunjukkan

keluhan-keluhan yang semakin nyata dan mengganggu, yaitu: 1) Gangguan

lambung dan usus semakin nyata; misalnya keluhan “maag”(gastritis), buang

air besar tidak teratur (diare); 2) Ketegangan otot-otot semakin terasa; 3)

Perasaan ketidaktenangan dan ketegangan emosional semakin meningkat;

4) Gangguan pola tidur (insomnia), misalnya sukar untuk mulai masuk tidur

(early insomnia), atau terbangun tengah malam dan sukar kembali tidur

(middle insomnia), atau bangun terlalu pagi atau dini hari dan tidak dapat

kembali tidur (Late insomnia); 5) Koordinasi tubuh terganggu (badan terasa

oyong dan serasa mau pingsan).

Pada tahapan ini seseorang sudah harus berkonsultasi pada dokter

untuk memperoleh terapi, atau bisa juga beban stres hendaknya dikurangi

dan tubuh memperoleh kesempatan untuk beristirahat guna menambah

suplai energi yang mengalami defisit.

Stres Tahap IV

Gejala stres tahap IV, akan muncul: 1) Untuk bertahan sepanjang hari

saja sudah terasa amat sulit; 2) Aktivitas pekerjaan yang semula

menyenangkan dan mudah diselesaikan menjadi membosankan dan terasa

lebih sulit; 3) Yang semula tanggap terhadap situasi menjadi kehilangan

kemampuan untuk merespons secara memadai (adequate); 4)

Ketidakmampuan untuk melaksanakan kegiatan rutin sehari-hari; 5)

Gangguan pola tidur disertai dengan mimpi-mimpi yang menegangkan;

Seringkali menolak ajakan (negativism) karena tiada semangat dan

kegairahan; 6) Daya konsentrasi daya ingat menurun; 7) Timbul perasaan

ketakutan dan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan apa penyebabnya.

Stres Tahap V

Bila keadaan berlanjut, maka seseorang itu akan jatuh dalam stres

tahap V, yang ditandai dengan hal-hal sebagai berikut: 1) Kelelahan fisik dan

mental yang semakin mendalam (physical dan psychological exhaustion); 2)

Ketidakmampuan untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari yang ringan

dan sederhana; 3) Gangguan sistem pencernaan semakin berat (gastrointestinal

disorder); 4) Timbul perasaan ketakutan, kecemasan yang semakin

meningkat, mudah bingung dan panik.